[...] za dużo) 93/68 = 1,35g na kg masy ciała czyli wg. mnie za dużo Możecie mi powiedzieć co narazie mam źle ? Zapotrzebowanie układałem wg. kalkulatora w poście Tyki nt układania diety. 1 godzine (30 minut biegu - plan 10 tyg., ćwiczenia siłowe w domu - hantelki 2x 10 + pompki i podciaganie). I ewentualnie przyklad jakiejs diety poprosze :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i krócej ode mnie. Wiem że najważniejsza jest dieta i motywacja, i właśnie dieta jest u mnie uboga. Moja rodzina jest biedna i nie mogę sobie pozwolić na porządny plan odżywiania. Jem to co jest danego dnia w domu, nie głoduję ale nie zaspokajam mojego zapotrzebowania na białko, kalorie etc.. Czy nie znacie produktów i potraw które są [...]
[...] trybu zycia... szczerze mówiac pogubiłam sie w tym wszystkim :( Próbowałam wielu sposobów na to, żeby zrzucic zbędne kilogramy. Myślę jednak, że gdybym miała konkretny plan byłoby łatwiej. Gdyby ktos z was chciał pomóc, proszę piszcie! Chce w końcu się dobrze poczuć! Nie potrafie sie zaakceptowac, chce zmienić moje ciało, mam siłe i chęci, [...]
Witam wszystkich, chciałem zmienić plan, starym ćwiczę od grudnia tamtego roku. Masy przybyło 4 kg (nie dużo, ale tłuszczu prawie w ogóle nie przybyło. Więcej masy nie zbudowałem pewnie przez to że nie stosowałem się ściśle do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko [...]
[...] po ostatnim cyklu na sile jest wyrzebienie. Rozumiem, ze zdecydowanie najwazniejsza rzecza jest dieta aczkolwiek chcialbym rowniez sie dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos - 3 x 5 [...]
[...] na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane zakresy powtórzeń i ćwiczenia. Poniedziałek Przysiad 3x5 Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 ,,Dzień Dobry'' 3x4 Uginanie [...]
czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]
[...] FBW tzn każdą partie mięśniową 5 razy w tyg. 2 dni regeneracji . Teraz sprawa basenu w drugiej szkole mamy basen i tam będzie on otwarty za free całe wakacje 2 miesiące. Mój plan taki: Ćwiczyć na własnej siłowni u siebie na łąkach domowa robota+ z panem trenerem na siłowni + basen i teraz czy się nie przetrenuje w ten sposób ? i czy na basenie [...]
[...] o sobie. Mam 16 lat i 9 miechów, ważę 70 kg mam 180 wzrostu. Jestem budowy ciała ektomorfikiem. I tu do was pytanie i zarazem prośba. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć jakieś plan treningowy bez sprzętu? Do tej pory wykonywałem od czasu do czasu pompki, podciągnięcia, przysiady. Zależy mi na sile i przede wszystkim na rzeźbie nie na masie. [...]
przez pare miesiecy niebede mogl cwiczyc nóg , niewiem co wstawic w miejcce nóg To mój dotychczasowy plan treningowy ( dlatego ze trening układałem z theREDevil wiec prosił bym o twoja opinie ) poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 [...]
Witam ;) Zacznę od początku. W październiku zgłosiłam się do trenera personalnego, aby rozpisał mi dietę i ułożył plan treningowy. Pod koniec października dostałam dietę i od tego momentu się do niej stosuję. Jednak mam wrażenie, że nie jest ona dla mnie właściwa. Waga już nie spada, cm lecą ale bardzo powoli i tylko z niektórych partii ciała. [...]
Proszę o wypowiedzi na temat planu i ewentualne poprawki i rady. Jest to mój 1 plan. poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B "A" Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10 Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub [...]
[...] siebie a tym bardziej treningu odpowiedniego. Mam 21 lat waga - 92kg. wzrost - 184cm. cel - rzezba, spalanie tk. tluszczowej staz - 0 (cwicze 2 miesiace, ale pewnie mam zly plan cwiczen) aktywnosc fiz - Srednia, zaczne chodzic na baser, jezdzic na rowerze, biegac Wiem tyle ze: moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2576 bo pomnozylem to [...]
[...] czasu, lecz nie mam pojęcia o dobrym treningu dla dziewczyny. Nie chcę zrobićz niej ani kulturystki, ani fitness girl:) chodzi mi tylko o lekką poprawę rzeźby. Narazie mam plan na brzuch i nogi. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej? Jak tak to czy możecie podać? Jakie jeszcze ćwiczenia i na jakie partie mięśni mogę z nią [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : B 2,5g/kg, W 6g/kg, T 1,5g/kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kg Martwy: 160kg Wyciskanie: 120kg
[...] 3x + 3x siłownia w tygodniu? Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy: 1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi) 2.FBW (Jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową po ok 6-8 serii) 3.Bill star 5x5?? Mam nadzieję, że dostane parę konkretnych odpowiedzi, to wtedy ułożę plan i dam do sprawdzenia. Czekam na odpowiedzi.
[...] biodro- czuć przy chodzeniu jak przyłoże rękę do biodra. Byłem dziś u lek pierwszego kontaktu, dał mi skierowanie do neurologa i ortopedy, ale nie poradził nic doraźnie. Planuje zmienić plan do czasu wyjaśnienia o co chodzi z tym biodrem, plecami na 2 treningi w tygodniu plus basen. Trening by wykluczał staw biodrowy,lędzwia. Co myślicie o tym?
Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 [...]
Siema. Może ktoś mi coś powiedzieć o produkcie z tematu? Mam dwa opakowania. Planuje brać po dwie tabletki dziennie, rano i wieczorem. Wystarczy mi to na ok. dwa miesiące. To będzie mój pierwszy prohormon wiec nie mam pojęcia „z czym to się je”. Chodzi mi konkretnie o odblok osłonę po cyklu. Czy brać i jeżeli tak to ewentualnie co, w jakiej [...]
Witam! oto mój plan na mase chciałbym żebyście mi go ocenili z góry dzięki. PONIEDZIALEK: *Klatka: -wyciskanie na plaskiej 5x8-10 -wyciskanie pod skosem glowa w góre 5x8-10 -wyciskanie głową w duł 3x metoda21 *Triceps: -pompki tylem 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 WTOREK: *Plecy: -wioslowanie hantla 5x8-10 -wiosłowanie [...]
